Uống sữa, bổ sung rau xanh và cá vào chế độ ăn, hạn chế rượu và caffeine…là những cách giúp phòng ngừa loãng xương khi có tuổi:

Uống sữa

Uống sữa hàng ngày có thể giúp phòng ngừa loãng xương. Sữa chứa calci và vitamin D giúp xương chắc khỏe.

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt. Hút thuốc lá góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Bổ sung cá vào chế độ ăn

Bạn nên thường xuyên ăn các loại cá giàu calci như cá hồi, cá mòi, cá thu và vitamin D như cá ngừ, cá mòi. Đây là những thực phẩm giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Tăng cường rau xanh

Rau xanh cung cấp các vitamin và dưỡng chất để phát triển xương. Bổ sung các loại rau xanh chứa calci, kali và vitamin K vào chế độ ăn giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.

Hạn chế rượu và caffeine

Lạm dụng rượu và caffeine có thể làm tăng bài tiết calci, giảm khả năng hấp thu calci của cơ thể.

Kiểm tra định kỳ

Bạn nên ưu tiên việc kiểm tra tình trạng xương thường xuyên, kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện mất xương. Khi bạn càng có tuổi, nguy cơ loãng xương càng cao.

Các loại đậu

Các loại đậu giàu cali và chứa các dưỡng chất khác như magiê và chất xơ. Bạn nên ngâm đậu trong nước trước khi nấu.

Không uống soda

Bạn nên từ bỏ thói quen uống soda vì thức uống này được biết là làm tăng nguy cơ mất xương.

Sản phẩm bổ sung calci

Những người ở độ tuổi trung niên có thể cân nhắc dùng sản phẩm bổ sung calci. Nam giới và phụ nữ tuổi trung niên cần 1000mg calci/ngày, những người trên 65 tuổi có thể cần bổ sung nhiều hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để củng cố cơ và xương. Tập luyện còn tăng cường sức khỏe, khả năng linh hoạt và phòng ngừa nguy cơ ngã. Aerobic, đi bộ, khiêu vũ…là những bài tập hiệu quả để phòng ngừa loãng xương.

Nguồn: suckhoedoisong.vn

Tag
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
  • Những cách phòng tránh mất trí tuổi già

    Cứ 3 giây trên thế giới lại có một trường hợp mất trí mới được chẩn đoán. Các chuyên gia dự đoán, đến năm 2050, số bệnh nhân này sẽ tăng gấp ba lần so với hiện nay. Vậy làm thế nào để bảo vệ trí nhớ khi về già?

  • Người già có nên uống nước sâm không?

    Người già có nên uống sâm, sử dụng dạng tán bột: dùng nhân sâm tươi hoặc đã được sấy khô, tán mịn thành bột, mỗi lần dùng với liều lượng từ 1-2g, có thể dùng trực tiếp bột sâm để pha nước uống hoặc uống trực tiếp bột sâm đã hòa cùng nước đun sôi để ấm.

  • Những cách tự nhiên giúp phòng ngừa loãng xương khi có tuổi

    Uống sữa, bổ sung rau xanh và cá vào chế độ ăn, hạn chế rượu và caffeine…là những cách giúp phòng ngừa loãng xương khi có tuổi: